Postura Segura para Bailarinas*
Proteja seus joelhos 
Lesões no joelho são muito comuns em atletas e dançarinos. Uma fonte de dor constante é o mau alinhamento. É importante sempre dobrar os joelhos em relação adequada com os pés, com o centro do joelho diretamente sobre o segundo dedo do pé.
Isto significa que, quando se dobra com os pés em conjunto, é necessário separar um pouco os joelhos, a fim de manter o alinhamento com o segundo dedo do pé.
Outra fonte de dor no joelho é o pouso forçado de um salto, mesmo se você absorver o pouso em um joelho dobrado. Fortalecimento do núcleo dos joelhos vai ajudar a diminuir a carga sobre eles , porque você não estará caindo no solo com tanta força.
Muitos bailarinos tendem a se esforçar para ter amplos giros às custas de seus joelhos. Se a sua forma de dança requer muito giro, certifique-se de que você está girando apenas os pés para fora, tanto quanto o joelho permitir. Isso fará com que a rotação parta dos s quadris, e não a articulação do joelho
Proteja sua lombar
Você sabia que dobrar sua pélvis NÃO significa que você está protegendo a região lombar? Mesmo que muitos treinadores de exercícios possam lhe dizer que é assim, isso vai realmente agravar a dor crônica que resulta de ter hérnia de discos. A maneira mais natural e saudável para proteger a região lombar é ter certeza de que você não está inclinando sua caixa torácica para trás. Em vez de pensar em dobrar, pense em manter sua costela inferior contida e deixando sua pélvis cair em uma posição neutra e relaxada.
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A mulher na foto à esquerda (Teresa) é um ex-bailarina da Marrtha Graham Dance Company, além de fisioterapeuta instrutora de Pilates. Ela sofre de hérnia de disco em sua parte inferior das costas e tem dedicado sua vida a compreender a mecânica corporal adequada à prevenção de lesões. Ela diz que a ancoragem das costelas é uma das únicas coisas mais importantes que você pode fazer para proteger a região lombar.
Outra maneira de proteger a parte inferior das costas é pensar sobre os músculos abdominais em um sentido mais tridimensional. Tente imaginar um um espartilho que envolve todo o seu torso. Envolver o "corset interior" e visualizá-lo é estabilizar o efeito em sua parte inferior das costas. Isso vai ajudar a proteger toda a região.
Proteja seus tornozelos
Um relevé mal alinhado pode ser bastante perigoso, permitindo que o tornozelo se desloque para dentro ou fora e colocando você em uma posição vulnerável que diminui sua estabilidade e força. Torna-se muito fácil machucar o tornozelo nessas condições, principalmente se você já está segurando-o em uma posição semi-torcida.
Uma das principais razões que levam os bailarinos a deslocar o tornozelo para fora do alinhamento é a falta de força. Se você dançar em relevé, por favor, certifique-se de que você também terá tempo para fortalecer seus pés e pernas. Pratique subindo um degrau em direção aos dedos dos pés com a frente de seu tornozelo apontando para o seu segundo dedo do pé. O peso deve ser distribuído uniformemente sobre a bola do pé.
Proteja seu pescoço
A dor de pescoço em bailarinos e atletas pode ser causada por um alinhamento inadequado. Muitos de nós tencionamos o pescoço, sem perceber, especialmente quando estamos nos preparando para executar um movimento difícil. Manter a cabeça para fora do alinhamento faz com que os músculos do pescoço e ombros trabalhem além da conta, coloca tensão em todo o corpo, desperdiça energia, e provoca dor.
Pense em manter seu pescoço em linha reta em direção ao céu, ligeiramente para a frente. Você estará na posição certa quando o ouvido e o olho estiverem no mesmo plano horizontal. Acima de tudo, relaxe os músculos, como os da base da cabeça.
Se você é uma bailarina que faz um giro de cabeça, certifique-se de que é um movimento controlado, que é iniciado pelos músculos. Em vez de arremessar a cabeça descontroladamente, tenha certeza de ter uma trajetória em mente antes de iniciar o movimento. E não se esqueça de aquecer os músculos antes de quaisquer movimentos rápidos de cabeça!
