Há uma forte relação entre ansiedade ou depressão e algumas doenças físicas crônicas. Pesquisadores do Instituto de Psiquiatria (IPq), do Hospital das Clínicas, da Faculdade de Medicina, da Universidade de São Paulo (USP) mensuraram essa relação em pessoas adultas residentes da Região Metropolitana de São Paulo, e os dados são alarmantes. A dor crônica foi a mais comum entre os indivíduos com transtorno de humor - como depressão e bipolaridade -, ocorrendo em 50% dos casos de transtorno de humor, seguidos por doenças respiratórias (33%), doença cardiovascular (10%), artrite (9%) e diabetes (7%).
Os distúrbios de ansiedade também são largamente associados com dor crônica (45%) e doenças respiratórias (30%), assim como artrite e doenças cardiovasculares (11% cada). A hipertensão foi associada a ambos os distúrbios em 23%. O resultado conclusivo do estudo é que indivíduos com transtorno de humor ou de ansiedade tiveram duas vezes mais chance de apresentar doenças crônicas.
Para entender a magnitude do problema é preciso fazer uma conta simples. Dos cerca de 11 milhões de moradores adultos da Região Metropolitana de SP, 10%, ou 1,1 milhão de pessoas tiveram depressão nos últimos 12 meses. Já transtornos de ansiedade acometem mais de 2,2 milhões de paulistanos, sendo que 990 mil apresentam dor crônica também. Seguindo esse cálculo, mais de 2 milhões de pessoas convivem com depressão ou ansiedade associadas à dor crônica na Região Metropolitana de SP.
O problema é, portanto, grave. Ansiedade e depressão são os males do século XXI, e a grande maioria das pessoas, inclusive a comunidade médica, não sabe lidar adequadamente com eles. A prática regular do Tai Chi Chuan parece ser uma ótima alternativa.
Vejam, por exemplo, as conclusões de um recente estudo realizado por Wang Chenchen, da Tufs University School of Medicine, em Boston, Estados Unidos, que envolveu 66 pacientes com fibromialgia, que experimentaram o tai chi chuan duas vezes por semana, durante 12 semanas. Os sintomas melhoraram de forma significativa para o grupo de tai chi chuan e pouco para os outros. Os pesquisadores notaram melhorias na dor, no humor, na qualidade de vida, no sono e na capacidade de exercício, que se mantiveram por 24 semanas após o inicio do estudo.
O Tai Chi Chuan é uma atividade de baixo impacto, que combina meditação com movimentos lentos, suaves e contínuos, com foco na respiração e no relaxamento. Pode melhorar a força muscular, o equilíbrio, o sono, a coordenação e, de acordo com evidências médicas, as dores crônicas.
No Instituto Anandah as aulas de tai chi chuan são quarta-feira (intermediário) e sábado (iniciante), sempre das 8:00h às 9:30 horas. Venha fazer uma aula experimental gratuita e conhecer esta milenar arte marcial que produz benefícios comprovados para a saúde e a longevidade.
Fran Passos, bailarina e professora de dança do ventre em Curitiba, iniciou seus estudos na dança em 2008, possui a qualificação de Bailarina Noites no Harém da Casa de Chá -Khan el Khalili, bem como, os títulos de Miss Mercado Persa 2014, Campeã Solo Profissional Mercado Persa 2016, Campeã Congresso Mineiro 2016, e campeã Brasileira, Sul - Americana e Mundial (Japão), pela Libraf em 2016.
Em 2015, buscou aperfeiçoar seus estudos com bailarinas do Egito e Turquia, tendo feito apresentações em ambos os países.
Foi capa da Revista Shimmie edição nº 40 e recentemente conquistou o selo de qualidade em Dança Oriental Lulu Sabongi.
Realiza workshops em todo o Brasil e ministra aulas regulares em Curitiba em seu espaço, bem como nos estúdio Flor de Lótus, Hathor e Shirin.
Mantém-se em constante estudo com grandes profissionais da dança, tais quais Suzi Ribeiro, Vanessa Castro, Julia Falcão, Mahailla el Helwa, Elaine Rollemberg entre outros.
Dieta e exercícios andam lado a quando o assunto é emagrecimento.
Comer menos calorias do que o que você gasta é a melhor maneira de emagrecer, mas a qualidade dos alimentos é tão importante quanto o número de calorias.
Pesquisas recentes apontam que o início de qualquer mudança de peso tem que vir de uma alimentação balanceada.
Tá, mas e o Yoga nisso?
Yoga tem tudo a ver com isso, principalmente pela consciência corporal que essa prática te dá.
A meditação e os exercícios de respiração te ajudam a ter maior consciência do que você ingere, já que você consegue perceber os efeitos que cada refeição tem no seu corpo.
Você vai entender que menos é mais e que os alimentos certos são melhores que certos alimentos.
Dormir emagrece
Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.
Quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor.
Médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone explica que a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.
O que isso significa?
Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!
Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia!
Tá, mas e o Yoga com isso?
Como o Yoga é um estímulo moderado, não sobrecarrega o sistema nervoso e o coração, ao contrário disso.
O relaxamento promovido por ele alivia o estresse e melhora o controle da mente, essencial para que possamos nos desconectar de qualquer problema na hora de dormir.
Quanto melhor o sono, menor a vontade de comer fora de hora e maior a saciedade, o que fecha esse ciclo.
Estresse engorda
Olha o Yoga mexendo com mais um hormônio, dessa vez o cortisol, hormônio do estresse.
Um estudo de 2013 comparou o efeitos do Yoga no controle de pacientes com depressão, dividindo as pessoas em grupos de praticantes do exercício e pacientes que usavam remédios.
As descobertas confirmaram que a prática de Yoga atua no hipotálamo(uma região do cérebro humano) reduzindo o nível de estresse(e cortisol), trazendo alívio aos sintomas da depressão.
Relaxar emagrece, e o Yoga ajuda muito nisso!
Com cortisol controlado, a sensibilidade do corpo ao efeito da insulina é menor, melhorando a digestão e controle dos níveis de açúcar no sangue.
O carboidrato que iria se transformar em gordura entra no gasto energético diário e não vai parar na sua barriga!
Além disso, diminuir a ansiedade também é importante, pois ela pode funcionar como desculpa pra você atacar a geladeira no meio da noite ou comer um sanduíche a mais no jantar.
A perda de peso com Yoga: mente e corpo num só objetivo
Yoga não é só um exercício físico – é uma decisão, uma mudança, um estilo de vida. Ele mexe com o seu corpo e principalmente com a sua cabeça, o que faz você aceitar(e conhecer) seu tipo físico e emagrecer fazendo escolhas melhores e mais saudáveis para sua vida.
Recapitulando tudo o que dissemos. Com uma consciência corporal maior você consegue perceber como mesmo pequenas atitudes impactam nele:
Você percebe como alimentos gordurosos te deixam pesada e com estômago doendo e começa a mudar sua alimentação.
Sente a endorfina agindo após o exercício físico e fica viciada.
Descobre os melhores horários para se alimentar e não espera a fome para comer
Aceita o seu corpo como ele é e visualiza através da meditação onde quer chegar e como fazer isso
Agora é a sua vez! Como fazer Yoga?
Yoga é um excelente aliado do emagrecimento porque ataca todos os problemas que te fazem engordar: estresse, falta de sono, ansiedade, fome em excesso e ainda é ótimo pra queimar calorias e construir músculos.
O que você está esperando?
A maior dúvida das pessoas em relação ao Yoga não é nos benefícios que essa prática traz, mas sim como colocar o Yoga na sua rotina. Os medos são muitos: de ter uma lesão, de não saber fazer, de não ter resultados. Por isso, o indicado é procurar gente que entende do que está falando.
Então chega de esperar e #vemparaoinstitutoanandah
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