Yoga emagrece: você é o que você come
Dieta e exercícios andam lado a quando o assunto é emagrecimento.
Comer menos calorias do que o que você gasta é a melhor maneira de emagrecer, mas a qualidade dos alimentos é tão importante quanto o número de calorias.
Pesquisas recentes apontam que o início de qualquer mudança de peso tem que vir de uma alimentação balanceada.
Tá, mas e o Yoga nisso?
Yoga tem tudo a ver com isso, principalmente pela consciência corporal que essa prática te dá.
A meditação e os exercícios de respiração te ajudam a ter maior consciência do que você ingere, já que você consegue perceber os efeitos que cada refeição tem no seu corpo.
Você vai entender que menos é mais e que os alimentos certos são melhores que certos alimentos.
Dormir emagrece
Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.
Quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor.
Médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone explica que a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.
O que isso significa?
Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!
Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia!
Tá, mas e o Yoga com isso?
Como o Yoga é um estímulo moderado, não sobrecarrega o sistema nervoso e o coração, ao contrário disso.
O relaxamento promovido por ele alivia o estresse e melhora o controle da mente, essencial para que possamos nos desconectar de qualquer problema na hora de dormir.
Quanto melhor o sono, menor a vontade de comer fora de hora e maior a saciedade, o que fecha esse ciclo.
Estresse engorda
Olha o Yoga mexendo com mais um hormônio, dessa vez o cortisol, hormônio do estresse.
Um estudo de 2013 comparou o efeitos do Yoga no controle de pacientes com depressão, dividindo as pessoas em grupos de praticantes do exercício e pacientes que usavam remédios.
As descobertas confirmaram que a prática de Yoga atua no hipotálamo(uma região do cérebro humano) reduzindo o nível de estresse(e cortisol), trazendo alívio aos sintomas da depressão.
Com cortisol controlado, a sensibilidade do corpo ao efeito da insulina é menor, melhorando a digestão e controle dos níveis de açúcar no sangue.
O carboidrato que iria se transformar em gordura entra no gasto energético diário e não vai parar na sua barriga!
Além disso, diminuir a ansiedade também é importante, pois ela pode funcionar como desculpa pra você atacar a geladeira no meio da noite ou comer um sanduíche a mais no jantar.
A perda de peso com Yoga: mente e corpo num só objetivo
Yoga não é só um exercício físico – é uma decisão, uma mudança, um estilo de vida. Ele mexe com o seu corpo e principalmente com a sua cabeça, o que faz você aceitar(e conhecer) seu tipo físico e emagrecer fazendo escolhas melhores e mais saudáveis para sua vida.
Recapitulando tudo o que dissemos. Com uma consciência corporal maior você consegue perceber como mesmo pequenas atitudes impactam nele:
- Você percebe como alimentos gordurosos te deixam pesada e com estômago doendo e começa a mudar sua alimentação.
- Sente a endorfina agindo após o exercício físico e fica viciada.
- Descobre os melhores horários para se alimentar e não espera a fome para comer
- Aceita o seu corpo como ele é e visualiza através da meditação onde quer chegar e como fazer isso
Agora é a sua vez! Como fazer Yoga?
Yoga é um excelente aliado do emagrecimento porque ataca todos os problemas que te fazem engordar: estresse, falta de sono, ansiedade, fome em excesso e ainda é ótimo pra queimar calorias e construir músculos.
O que você está esperando?
A maior dúvida das pessoas em relação ao Yoga não é nos benefícios que essa prática traz, mas sim como colocar o Yoga na sua rotina. Os medos são muitos: de ter uma lesão, de não saber fazer, de não ter resultados. Por isso, o indicado é procurar gente que entende do que está falando.
Então chega de esperar e #vemparaoinstitutoanandah
Yoga todas as terças e quintas 08h30 e 21h00
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